새해에는 금주를 실천해 보는 것은 어떨까요? 아래와 같은 금주 방법을 참고하여 금주를 실천해 봅시다.
STEP 1 금주 시작하기
- 1. 의사와 상담하기
금주현상으로 공황장애, 불안증, 손떨림, 심박수 증가 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 때 의사를 만나면 혼자 견디는 것보다 훨씬 수월하게 금주현상을 이겨낼 수 있습니다.
- 2. 금주 시작 날짜 정하기
평소 잦은 음주를 하셨다면 술을 한번에 확 끊기보다는 양을 조금씩 줄이며 준비하고, 금주 시작 날짜를 정하는 것이 좋습니다.
- 3. 집에 있는 모든 술을 치우기
집에 있는 모든 술을 치우고, 손님이 오면 술 대신 차(茶) 또는 과일음료 등을 제공합니다.
- 4. 술을 마시는 상황과 사람들에게서 멀어지기
술을 많이 마시는 사람들이나 상황에서 벗어나는 것이 필요합니다. 주위에 휩쓸려 술을 마시게 되버리기 쉬우니까요. 금주를 한다는 결심을 되새기며, 음주를 할 수 있는 상황을 피하세요.
STEP 2 술 덜 취하기
- 1. 술을 마시기 시작할 때 양을 줄이기
소주 한 잔에는 약 10그램의 알코올이 들어있으므로 80그램의 소주란 약 소주 한 병이 됩니다. 재미있는 사실은 잔의 크기와 주류가 다른 맥주와 양주, 막걸리 한 잔에도 각각 10그램 정도의 알코올이 들어있다는 사실입니다. 그렇다면 간의 해독력을 고려한 음주량은 보통 각 술잔의 두 잔까지입니다. 석 잔 이상이 될 때 모든 장기, 소화기계, 간에 무리가 가고 또 심장 질환, 뇌 질환, 암의 발생 확률이 급격히 높아집니다. 그러므로 마지노선은 석 잔이라고 할 수 있습니다.
- 2. 음주 전 음식으로 배 채우기
음주 전에 배를 채우면 술을 덜 마시고 싶어지고 술이 덜 취하게 됩니다.
- 3. 물을 많이 마시기
물은 수분을 유지하게 해줘서 기분을 낫게 해줄 뿐 아니라 몸에서 독소를 배출합니다.
- 4. 일정시간에 술을 마셨다면 일상을 바꾸기
항상 퇴근 후에 술을 마시는 습관이 있었다면 음주를 대신할 다른 활동을 찾습니다. 운동이나 취미생활 등 일상의 작은 변화로 중독된 사이클을 깨뜨릴 수 있습니다.
STEP 3 맨정신을 유지하기
- 1. 맨정신 지갑을 마련하기
술을 사고 싶은 생각이 들 때마다 그 만큼의 돈을 ‘맨정신 지갑’에 넣습니다. 이렇게 모은 돈을 운동, 여행, 평소 사고 싶었던 물건 등 건강한 벙법으로 스트레스를 푸는데 사용합니다.
- 2. 취했을 때의 모습을 생각하며 유혹 떨치기
취했을 때의 자신의 모습을 생각하며 술을 마시고 싶다는 유혹을 뿌리칩니다.
- 3. 맨정신일때의 정신적인 이익을 생각하기
잠들 때 포근하게 잠드는게 얼마나 기분 좋은 일인지 생각해 보세요. 새벽에 화장실을 가지 않아도 되고, 다음날 심각한 두통을 안느껴도 됩니다. 어젯밤에 만났던 사람들과 얼마나 즐거운 시간을 보냈는지 또렷이 기억나는게 얼마나 좋은지도 생각해 보세요.