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당근
당근은 베타카로틴을 많이 함유하고 있는 식품으로 체내에 흡수되면 비타민A로 전환된다. 비타민A는 망막의 필수 구성 성분으로 건강한 시력을 유지하는데 필요한 물질이다. 당근은 비타민A, 루테인, 리코펜 성분도 풍부하여 눈 건강과 시력 형성에 좋은 대표적인 식품이다.
피망
피망에 있는 비타민 C는 우리 신체의 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 위한 콜라겐 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 피망에는 많은 비타민 A가 함유되어 있어 당근과 같이 눈 건강과 좋은 시력을 갖게하는 데 도움을 준다.
블루베리
블루베리는 눈 건강에 중요한 성분이 풍부하다. 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌은 망막을 보호하고, 시력이 감퇴되는 것을 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고, 눈 건강을 유지하도록 돕는 효능이 있다.
딸기
딸기에도 블루베리와 마찬가지로 안토시아닌이 함유되어 있어 눈의 피로와 시력 회복, 시각 기능 등을 개선하는 데 효과적이다. 딸기 속에 함유된 비타민A 는 안구건조증, 야맹증 등 안구 질환을 예방하는데 도움을 준다.
소고기
소고기에 함유된 칼슘, 비타민, 단백질, 아연 등의 영양소는 면역 기능에 가장 기본이 되는 영양성분으로 백혈구 등 각종 면역 세포의 생성에 관여하여 면역력 강화에 도움을 준다. 소고기에 함유된 비타민 A 성분은 시력이 저하되는 것을 막아주고 눈의 피로를 풀어주는 등 눈 건강에 도움이 된다. 이외에도 피부건강, 체중조절, 빈혈 예방, 골다공증 예방 등의 역할을 한다.