더위에 잠 못 이루는 밤이 지속되면서 하루 종일 하품만나고 멍하시죠? 잠이 필요한 요즘 숙면에 도움되는 동작들로 개운한 아침을 맞이하여 봅시다!
자가운동요법
주먹으로 발바닥 두들기기
- 1. 자리에 앉아 한 쪽 다리를 반대편 무릎위에 올리고 주먹으로 가볍게 발바닥을 두들긴다.
- 2. 반대 발바닥도 두들겨서 다리의 긴장을 풀어준다.
- 3. 반복하여 3~5회 한다.
발 마사지
- 1. 자리에 앉거나 누워서 발을 모았다가 떼면서 발 옆면을 서로 부딪힌다.
- 2. 자연스럽게 다리와 발을 움직이면서 반복한다. 이때 아프지 않을 정도로 세게 부딪히면 더욱 좋다.
- 3. 반복하여 50회 이상 한다.
깊은 심호흡
- 1. 두팔, 두다리에 힘을 빼고 편히 누워서 배를 내밀면서 숨을 마신다. 이 때 공기가 깊이 배꼽까지 들어간다는 기분으로 숨을 마신다.
- 2. 그리고 코로 천천히 배를 넣으면서 숨을 끝까지 내쉰다.
- 3. 반복하여 50회 이상하면서 근육의 긴장을 풀고 마음의 안정을 취한다.