낮부터 밤까지 이어지는 무더위로 깊은 잠을 이루지 못하는 사람들이 많아지고 있습니다. 숙면을 취하지 못하게 될 경우 그 다음날 활동에도 영향을 끼치게 됩니다. 열대야의 기준은 밤 최저기온이 25도 이상인 날을 말합니다. 낮 동안 뜨거웠던 열기가 떨어지지 않아 생기는 현상입니다. 이런 현상은 바람이 잘 불지 않는 날씨, 특히 대도시에서 많이 발생합니다.
열대야가 지속되면 건강에 영향을 미치게 되고 잠을 자도 계속 피로한 느낌을 받을 수 있습니다. 그리고 무기력함, 짜증, 두통, 식욕부진, 소화 장애 등과 같은 증상도 나타나게 됩니다. 최근 집중력이 떨어지고 소화가 잘 되지 않고 피로감을 많이 느낀다면 열대야증후군을 의심해보는 것이 좋습니다.
그렇다면 어떻게 하면 열대야를 극복하고 깊은 잠을 잘 수 있을까요? 열대야 숙면에 도움이 되는 방법을 알아봅시다.
1초저녁 30분정도 가벼운 운동
스트레칭 등의 가벼운 운동은 근육을 적절히 이완시켜 몸을 편안한 상태로 만들어주어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 과격한 운동은 숙면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
2미지근한 물로 샤워하기
찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 하는 것, 조금 의아하게 생각하시는 분들도 계실 텐데요. 차가운 물로 샤워를 할 경우 우리 몸은 상대적으로 온도가 더 올라가기 때문에 숙면에 방해가 된다고 합니다. 미지근한 물로 샤워를 해서 몸의 긴장을 풀어 주도록 합시다.
3저녁 과식 금지
잠자리에 들기 전 과식을 하게 되면 소화기관의 운동이 활발해 지기 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 잠들기 최소 2~3시간 전에는 음식 섭취를 피하도록 합니다.
4잠들기 전 핸드폰 멀리하기
전자기기에서 나오는 빛에는 수면 촉진 호르몬(멜라토닌호르몬)의 생성을 억제시켜 수면을 방해합니다. 그리고 어두운 곳에서 화면을 보게 되면 동공이 커지게 되어 시신경에 무리를 줄 수 있고 뇌를 자극해 몸이 잠들 준비를 하는 데 영향을 줍니다. 숙면을 취하고 싶다면 핸드폰을 멀리 하도록 합니다.
5카페인, 알코올 섭취는 줄이고 물 섭취는 늘리기
술을 마시면 잠이 금방 들 수는 있지만 숙면을 취하기는 어렵습니다. 대신 물을 마셔주면 숙면 하는데 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 물도 너무 많이 마신다면 이뇨작용이 발생하기 때문에 주의가 필요합니다.
위의 방법들을 통한 숙면으로 건강한 생활습관을 되찾아 즐거운 여름을 보내시기 바랍니다.