호두, 아몬드
호두, 아몬드에는 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있어 불면증에 효과가 있다고 합니다.
꿀
생꿀에는 과당과 포도당이 완벽하게 균형을 이루고 있다고 합니다. 때문에 간이 하루 종일 충분한 양의 글리코겐을 생성하게 해주어 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 자기 전 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
치즈
치즈에 함유된 트립토판이라는 물질이 우리 몸에서 세로토닌을 생성시키도록 유도해준다고 합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 작용을 하기 때문에 숙면을 취하는데 효과가 있습니다.
양파, 상추
양파는 칼슘, 비타민 B1이 풍부하기 때문에 몸의 피로와 신경의 피로를 회복시키는데 효과적입니다. 또한 락투카리움이라는 성분이 진정작용을 하기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있어 신경을 안정시켜줘서 근육의 긴장을 풀고, 몸을 편안하게 만들어 줍니다.