운동방법
- 1. 누운 채로 팔과 다리를 늘인다는 느낌으로 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 다리도 쭉 폅니다.
- 2. 무릎을 90도로 접고 왼쪽 손으로 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽으로 허리를 넘깁니다. 시선은 다리 반대방향으로 하여 허리를 쭉 당기는 느낌으로 그 자세를 15초간 유지합니다.
- 3. 반대 방향으로도 허리 넘겨 스트레칭 합니다.
- 4. 누워서 무릎과 발목을 곧게 폅니다.
- 5. 무릎을 편 채로 발끝에 힘을 주어 발목을 직각으로 세웁니다.
- 6. 발끝에 힘을 빼면서 발목을 곧게 폈다가 세웠다가를 10회 이상 반복합니다.
